Güçlü Bir İradeye Sahip Olmak İçin

1. GÜÇLÜ VE TÜKENMEZ VE YILMAZ BİR İRADE YE SAHİP OLMA (TAM MOTİVASYON SAĞLAMA)

• Protein tüketin , kan şekerini dengeleyici besinlerle iradenizi destekleyin. Yapılan bir araştırmaya göre kan şekeri düşüklüğü iradenin en zorlandığı anlarda çabucak vazgeçip iradenin gücünü kırdığını göstermiştir.

• Basitten başlayın: her aldığımız kararı uygulamaya koyarken her zaman en basit olandan başlayıp zamanla artırarak zorlaştırın. Hemen başlangıçta kendinize zor ve uygulanması kolay olmayan hedefler koymak irademizi çok zorlayacağı için olumsuz sonuçlar almayı kolaylaştıracaktır.

· İrademizin de kaslarımız gibi çalışarak güçlendirileceğini unutmayın.

· Yeterli bir gece uykusu beynimizin karar vermesinde çok etkili olan glikoz eksikliğini giderdiğinden karar verme ve irademizi güçlü tutma konusunda bize pozitif etkisi olacaktır.

· Atomik alışkanlıklar kitabından : küçük küçük ve pek önemi yokmuş gibi görünen alışkanlıklar bir araya geldiğinde daha büyük ve zor olan alışkanlıklara ulaşmada etkilidir.

· Sabahları spor ve Meditasyon yapın: güne başlarken vücudumuzu oksijen açısından besleyici etki yapan spor ve günün kaosuna başlamadan iç huzuru artıracak meditasyon ile başlamak insanın iradesine ve karar verme kabiliyetine destek olacaktır.

· Tetikleyicilerden uzak durmaya çalışın: İradenize zıt etki yapabilecek ortamlardan ve durumlardan uzak kalmak ve başka bir uğraş ile meşgul olmak irademizi rahatlatacaktır.

· Planlı ve programlı olun: alışkanlıklarımızı ibadetler gibi planlamak uygulanabilirliğini kolaylaştıracaktır. Çünkü ibadetler şekli ve zamanı bellidir. Vakti geldiğinde nasıl yapayım diye düşünmeye ihtiyaç yoktur.

· Başta bir ödül belirlemek irademizi daha güçlendirici etkisi olduğu ispatlanmıştır. Şunu başarırsam kendime şunu alacağım vs gibi ödüller etkilidir.

· Başarınızı takip edin. Belli aralıklarla başardığınız şeyleri kontrol ve takip etmek beyninizde başarma bölgesinde salgılanan hormon sizi mutlu yapacak ve daha güçlü bir iradeye sahip olmanızı kolaylaştıracaktır.

· Niyet edin.

· Kendinizi eleştirip yargılamaktan vazgeçin unutmayın geçici başarısızlıklar sadece normal bir süreçlerdir vazgeçmediğin sürece.

· Haftanın her gününün bir manası ve önemi olsun.

· Kendi planlarının olsun sadece kendi istediğin ve bu planları sık sık hayal kurarak veya gözlerini kapatıp kendini ulaşmış görerek kafanda uygula.

· Hedeflerine ulaşmak için küçük detay sayılan şeyleri dahi hayal et.

· Hergün meditasyon yaparak gözlerin kapalı bir halde hayallerini düşün

· Kendine hayat ile alakalı sorular sor ve bunları cevaplamaya çalış. Ben bunu neden istiyorum? Bir günüm nasıl geçiyor? Yapmak isteyip te yapamadıklarım neler? Vs.

KALİTELİ VE YETERLİ BİR UYKU İÇİN

· Kendimize bir rutin oluşturmalıyız. Hergün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmayı bir alışkanlık haline getirdiğimiz zaman uykuya dalmanın ve uyanmanın daha kolay hale geldiğini görürüz.

· Yatmadan hemen önce hafif bir egzersiz yapmak uyku kalitesini artırabilir.

· Aşırı çay ve kafein tüketiminden uzak durmak.

· Uyku ya geçmeden en az 30 dakika önce den telefonlarımızdan ve bilgisayar ekranından salgılanan mavi ışığa maruziyetimizi azaltmamız lazım. Mavi ışık uykuya geçişi sağlayan melatonin hormonunun salgısını azaltır.

· Bir yetişkin için yeterli uyku 7-9 saat arası olmalıdır. ( 6 -10 olabilir)

· Yatılacak odanın tamamen karanlık olması ve gereksiz seslerden arındırılması

· Çok kısık sesli bir rahatlatıcı müzik uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.